• داشبورد پزشکان
    داشبورد پزشکان

    داشبورد ویژه پزشکان کلیه امکانات مورد نیاز پزشکان را در بالاترین سطح امنیت و ساده ترین شکل  فراهم کرده و شما را از هر جهت بی نیاز میکند .

physicion

medical center

medical service

خدمات دکتر ایرانیان

  • پرسش و پاسخ
    پرسش و پاسخ

    سامانه پرسش و پاسخ پزشکی با امکان ارتباط مستقیم بیمار و پزشک و لینک مستقیم به پروفایل پزشکان

  • رزرو وقت آنلاین
    رزرو وقت آنلاین

    به روز ترین و کاملترین سامانه رزوراسیون وقت آنلاین با امکان پرداخت ویزیت ، دارای اپراتور کمکی حقیقی

  • تجهیزات پزشکی
    تجهیزات پزشکی

    واردات و توزیع انواع تجهیزات پزشکی و دندانپزشکی و بیمارستانی با مناسب ترین کیفیت در اسرع وقت

  • کارت سلامت
    کارت سلامت

    در دو نوع کارت سلامت کیمیا و کارت تخفیف سلامت در حوزه سلامت و پزشکی و کارت های تخفیف دار 

  • تجهیز و تدارکات
    تجهیز و تدارکات

    تامین انواع تجهیزات شامل : مواد غذایی ، مواد مصرفی ، کالای بادوام و سایر اقلام مورد نیاز مراکز پزشکی

  • خدمات حقوقی
    خدمات حقوقی

    ارائه انواع خدمات جامع حقوقی زیر نظر وکلای زبده و موسسه حقوقی مجرب ، وکالت در تمامی موارد

  • داشبورد مطب
    داشبورد مطب

    داشبورد مطب پزشکان ، دستیاری تمام عیار برای همه پزشکان و مراکز درمانی و پزشکی

  • خدمات مدیا
    خدمات مدیا

     طراحی و چاپ ، هدایای تبلیغاتی ، فیلمبرداری و عکاسی و ساخت تیزر ،طراحی وب سایت و اپلیکیشن

  • خدمات IT
    خدمات IT

    UPS، سخت افزار ، نرم افزار ، آنتی ویروس ، شبکه ، تلفن سانترال،دوربین مدار بسته ، تجهیزات کنترل تردد

  • بانک رفرنس
    بانک رفرنس

    کاملترین و بروزترین کتاب ها و مجلات و منابع پزشکی با مناسب ترین قیمت و دسترسی آسان و کاربردی

  • استاندارد سازی
    استاندارد سازی

    ممیزی و ارائه انواع استاندارد های داخلی و بین المللی در حوزه پزشکی و سلامت  از موسسه های معتبر

  • بانک اطلاعات پزشکان
    بانک اطلاعات پزشکان

    کاملترین و بروزترین بانک اطلاعاتی پزشکان سراسر کشور با امکان ارتباط مستقیم به سیستم پرسش و پاسخ

  • اشتراک ویدیو
    اشتراک ویدیو

    سامانه اشتراک ویدیویی جامع و تخصصی در حوزه پزشکی و سلامت و بهداشت با امکان ساخت فیلم توسط ما

به گزارش بهداشت نیوز: قبل از بیرون رفتن از خانه، خودتان را آماده کنید: بهترین راه برای مقابله با ساق های خسته، این است که هرگز ساق هایتان را خسته نکنید و این مسئله به تمرین مناسب قبل از دویدن، مربوط می شود. شما می توانید چند چیز را امتحان کنید: حدود 30 دقیقه قبل از دویدن، یک میان وعده با مقدار زیادی کربوهیدرات و گلوکز بخورید. تمرینات کششی و گرم کردن انجام دهید٬ در نتیجه از احساس خستگی در آغاز دویدن، جلوگیری می کنید. قبل از آن که کاملا ضروری باشد، چیزی بخورید و بنوشید: هنگامی که شما تشنه و گرسنه شوید، می تواند برای انجام هر کاری دیر باشد. بنابراین شما همیشه باید زودتر در مورد آن فکر کنید. بهترین زمان برای خوردن و آشامیدن، زمانی است که احساس خوبی دارید و به راحتی می دوید، نه زمانی که کاملا خسته و رنجور هستید. آموزش دویدن اصولی آموزش دویدن اصولی گام هایتان را کوتاه کنید: هنگامی که احساس می کنید ساق هایتان خسته شده اند، ادامه دادن همان سبک دویدن، کار درستی نیست. شما برای ادامه دادن دویدن، باید خودتان را با آنچه بدنتان می گوید، هماهنگ کنید. سرعت تان را کم کنید و هنگام پایین رفتن از سراشیبی، گام هایتان را تحت کنترل نگه دارید. برای افزایش گردش خون، پاهایتان را بالا بیاورید. برای کاهش ضربه، پاهایتان را به آرامی روی زمین بگذارید. پاهایتان را از پاشنه به پنجه، بغلتانید. بگذارید بدنتان، سرعت را تعیین کند. بسیاری از دونده ها مرتکب این اشتباه می شوند که قبل از شروع دویدن، تصمیم می گیرند سرعتشان چقدر باشد.

davidan

 

اگر هفته کاری سختی داشته اید یا خواب کافی نداشته اید، ممکن است نتوانید یک دوی سرعت را کامل انجام دهید. به یاد داشته باشید که برنامه دویدن شما، ثابت و معین نیست. اگر امروز لازم است که دوی آهسته و ثابتی داشته باشید، می توانید دوی سرعتتان را به هفته بعد موکول کنید. با لباس های مناسب بدوید: شما می توانید با استفاده از لباس های دو که در عضلات چهار سر و ساق پا، پنل های فشرده سازی دارند، از ماهیچه های ساق پایتان بیشتر حمایت کنید. این لباس ها باعث می شوند که عضلات شما موثرتر کار کنند و خستگی را نیز کاهش می دهند. مرکز توجه تان را تغییر دهید: اگر هیچ کدام از این موارد، موثر نبودند، شما باید خودتان را مجبور کنید که در مورد هر چیزی به جز ساق های خسته تان فکر کنید. در مسیر دویدنتان، هدف هایی را در نظر بگیرید. با این کار همیشه به سمت چیزی می دوید و مسیر را بیشتر تحت کنترل دارید. آسیب های احتمالی را نادیده نگیرید اگر بدن شما واقعا آسیب دیده است، باید دست از دویدن بردارید و استراحت کنید. اگر علائم مصدومیت را نادیده بگیرید، ممکن است دچار صدمات جدی شوید و ارزشش را ندارد که به این خاطر، تمام برنامه دویدنتان را به خطر بیندازید.

منبع: تناسب اندام

ویکی سلامت

کلیه حقوق این وب سایت متعلق به گسترش راه نو سانا می باشد. Copyright © 2017 doctoriranian.com. All rights reserved v